¿Cómo empezar a entrenar y obtener resultados en corto tiempo?

Todos los cuerpos son diferentes y presentan características físicas que los hacen particulares al momento de quemar las grasas en el metabolismo o al generar músculo. Es por esta razón que es necesario tener en cuenta algunos factores al momento de elegir un método de entrenamiento y al tomar los preparativos necesarios para poder afrontar este proceso de cambio tan esperado.

Si bien puede parecer muy difícil comenzar a entrenar y tomar la determinación de hacer un cambio por nosotros mismos para mejorar nuestra salud e imagen física, es necesario tener en cuenta que, luego de dar los primeros pasos, se pueden formar hábitos muy positivos. Así como también se pueden formar métodos y costumbres que permitan hacer un esfuerzo constante sin casi notarlo.

Por lo tanto, si están pensando en comenzar a entrenar sus cuerpos y si quieren mejorar sus habilidades y su capacidad motriz, a continuación, les vamos a dar algunos consejos fundamentales a tener en cuenta. Así como también les vamos a recomendar los pasos necesarios para comenzar a concretar el proceso de cambio necesario.

El primer paso, pensar qué tipo de cambio quieren generar

Como ya lo mencionamos, cada cuerpo es diferente y presenta características particulares que pueden ser aprovechadas y mejoradas de cierta forma. Es por este motivo que, en primer lugar, deben pensar para qué fin quieren hacer ejercicio y qué resultados esperan obtener a partir del entrenamiento que realicen.

Por ejemplo, si tienen un cuerpo de contextura delgada y un metabolismo rápido, es muy probable que su entrenamiento apunte a una ganancia de masa muscular y a un aumento de la fuerza. Por lo tanto, deberían comer proteínas y ejercitarse con métodos que potencien precisamente su fuerza.

Por otra parte, si, por ejemplo, tienen una contextura más gruesa y quieren perder grasa corporal, así como también mejorar su resistencia ante los esfuerzos físicos, les recomendamos que realicen ejercicios aeróbicos que fortalezcan al corazón y que mejoren su capacidad pulmonar. Además de que con estos métodos pueden bajar de peso, ya que se quema grasa al realizar esfuerzos intensos en cortos períodos de tiempo.

¿Tienen lo necesario para comenzar a entrenar?

Una vez que haya definido el tipo de entrenamiento que prefieran realizar, es necesario considerar si tienen todo lo que hace falta para llevar a cabo este entrenamiento de la forma adecuada. Esto no sólo implica la voluntad y la determinación para comenzar a trabajar (aunque estos elementos sean realmente muy importantes), sino que también implica tener los elementos materiales para llevar a cabo los entrenamientos.

Si quieren realizar actividades de alta intensidad física, lo más recomendable es contar con la ropa adecuada. Es por este motivo que deberían comprar buzos hombre para poder sentirse más cómodos.

Asimismo, el calzado es muy importante. Si quieren realizar actividades de alta intensidad aeróbica, lo más recomendable es, por ejemplo, salir a correr, ya que esta actividad exige una gran coordinación de movimientos y de esfuerzo cardíaco. A fin de poder correr mucho más cómodos, existen excelentes modelos de zapatillas Adidas que son muy cómodas y que tienen una gran durabilidad.

Si buscan buen calzado para correr, pueden encontrar excelentes zapatillas Adidas hombre y, asimismo, zapatillas Adidas mujer. Por lo que les recomendamos que busquen ofertas y las aprovechen.

Comenzar de a poco, pero cumplir los objetivos estrictamente

Al momento de comenzar, no pueden plantearse como objetivo correr 10 km si nunca antes corrieron o si están fuera de estado físico. Es probable que lo logren con un gran esfuerzo, pero, al día siguiente, no podrán levantarse de la cama debido al dolor del cuerpo y, durante la semana siguiente, no van a poder caminar por el dolor de piernas.

Es por este motivo que resulta mucho más conveniente ponerse un objetivo inicial simple y fácil de cumplir, como, por ejemplo, correr 1 km. Quizás les parezca poco al hacerlo y quizás sientan que podrían hacer más, pero lo importante es que lo cumplan.

Luego, con el transcurso del tiempo, si ven que cumplir rutinariamente con este objetivo es mucho más simple de lo que creían, pueden ir aumentando la intensidad de los ejercicios y pueden agregar otras actividades. De esta manera, irán consiguiendo resultados concretos de manera progresiva y notarán menos el esfuerzo realizado.

Armar un plan de ejercicio

Aparte de realizar ejercicios o actividades físicas aisladas, lo más recomendable es planear una serie de ejercicios ordenados por días a fin de conseguir resultados más eficientes y estables. Para lograr este fin, es recomendable, por ejemplo, consultarlo con un profesional (es decir, un personal trainer) o asistir a un gimnasio en el que puedan diseñar las rutinas más elaboradas.

Asimismo, pueden coordinarse con amigos o compañeros para entrenar juntos a fin de motivarse y controlarse mutuamente. De esta manera, resulta más simple cumplir con los objetivos que se propongan, ya que otra persona los está ayudando y les estará recordando, además de que ustedes también se ponen la meta de mejorar, ya que, al tener la responsabilidad de recordarle a otra persona su compromiso, se lo están recordando a ustedes mismos.

Considerarlo como un proceso constante

Como ya lo mencionamos, los cambios no se realizan de un día para el otro y requieren de una gran inversión de tiempo y de esfuerzo a fin de conseguir lo que esperan. Así como también se requiere de compromiso constante.

Es por estos motivos que, una vez que vean los avances que esperaban, deben comprometerse a mantenerlos para mejorar su calidad de vida en líneas generales y no sólo tener un “glow up” momentáneo. Además, una gran ayuda para cambiar esta mentalidad es tener todos los elementos necesarios para entrenar, como usar, por ejemplo, un pantalón buzo hombre.

En conclusión, les recomendamos que presten atención a estos consejos y que se determinen a cambiar para mejor sus vidas. Sólo de esta manera van a lograr los resultados que esperan y podrán plantearse metas mucho más desafiantes y exigentes.